Kategori: Löpband

Så här tränar du på ett löpband

Löpbandspass träning kan vara liten eller kraftig, beroende på hur du tränar. I båda fallen är det viktbärande. Viktbärande aeroba aktiviteter innebär att du gör aerob träning på dina fötter, med dina ben som stöder din vikt. Varje gång du stöder din vikt under träning, förstärker du dina ben. Oavsett om detta är ditt mål eller inte, lära dig några tips om löpband för att maximera dina träningspass.

Löpband

Börja med att springa eller gå

i en minut med en procent höjd vid önskad hastighet. Öka lutningen varje minut efter en minuts återhämtning vid 5 procent tills du når en 15-procentig lutning. Beroende på längden på ditt träningspass kan du gå ner varje minut tills du når den ena procenten igen.

Stanna och börja. Kliv aldrig på eller av en löpband när bältet rör sig. Vänta alltid på att bandet stannar innan du kliver av. Och på samma sätt aldrig hoppa på en rörlig löpband. Håll kontrollen över din träning. För en smidigt pass, spring i mitten av bältet, snarare än på framsidan av kontrollkonsolen. Se dock alltid till att du kan nå kontrollerna utan svårighet.

Stretcha före och efter

Många sträcker sig i ett gym. När du går eller springer på en löpband, flyttar  du flera kroppsdelar. För att få dem redo för ditt träningspass, spendera fem minuter med dynamiska stretch övningar innan du går på löpbandet. Gör detta ordentligt, och det får din kropp redo för det löppasset du ska göra.

Pendla med armarna

Löpband manMedan du tekniskt kör med benen dikterar dina armar mycket av vad benen gör. De flesta löpbands löpare faller i vad de tycker är effektiva rörelsemönster och slutar springa ganska stappligt på banden. Hon föreslår att armarna flyttas och bibehåller 90-graders vinkel mellan bicep och underarm på både höger och vänster arm. Ju snabbare man vill springa, desto snabbare ska armarna flyttas, med hjälp av armbågarna som motvikt för att hämta fart.

Håll hydratiserad

Drick vatten efter löpbandsträning. När du tränar är det viktigt att du dricker mycket vatten före, under och efter träningen för att förhindra uttorkning. Om din träning varar längre än 60 minuter fyller du på glykogen med en sportdryck. Glykogen är den lagrade formen av kolhydrater, som är nödvändiga för energi. Sportdrycker konstrueras med balanserade förhållanden av elektrolyter och kolhydrater för att förhindra att du bränner eller springer ut energi. Undvik att fasta, vilket kan orsaka magbesvär.